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膝关节炎康复操

发布日期:2019-04-22

  膝关节是临床常见的慢性骨关节退行性,多在上下楼梯、下蹲起立时出现疼痛,休息后疼痛能缓解,但严重者会出现关节硬及畸形。

而注意进行科学合理的锻炼,就能在一定程度上治疗膝骨关节炎。   1、股四头肌力量训练,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。 每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。   2、直抬腿练习,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10―20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。

另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。   3、靠墙半蹲练习,膝、髋关节弯曲不小于90度,作半蹲状,坚持10秒钟后站起,休息片刻再下蹲,每10―20次为1组。   4、不负重下肢关节主动屈伸,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。   值得注意的是,在关节出现明显的疼痛肿胀时,应以休息为主,避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动,行走时应使用拐杖以减轻关节负担。 在关节疼痛肿胀有明显改善时,才适宜做上述锻炼,且锻炼最好在康复定期的指导下进行。

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